HiLunch.com

สวัสดีตอนบ่ายๆ ครับเพื่อนๆ ทุกคน วันนี้ผมมีสูตรการควบคุมน้ำหนักภายใน 13 วันมาให้เพื่อนๆ ได้ลองทำกันดูครับ ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนเลยว่า ไม่ว่าโปรแกรมการควบคุมอาหารจะดีเลิศขนาดไหนประเด็นที่สำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนักนั้นอยู่ที่จิตใจที่มุ่งมั่น และตั้งใจจริงเท่านั้นครับ สำหรับผมในฐานะคนที่เคยผ่านการควบคุมน้ำหนักด้วยโปรแกรมนี้มาแล้ว ( ลดมาได้ 5 กิโลกรัมครับ  ) ก็อยากจะเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังจะเริ่มควบคุมน้ำหนัก ขอให้ประสบความสำเร็จ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ ที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน เพราะเพื่อนๆ จะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องทำหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีจะดีที่สุดครับเมื่อพร้อมแล้ว ก็ลุยกันได้เลยครับ!!!

จุดประสงค์ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังจากครบ 13 วัน แล้วจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี

ข้อสำคัญ หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัด จะสามารถลดน้ำหนักได้ ประมาณ 7-20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาด ภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน

                ระยะเวลา 13 วัน ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรือ อาหารอื่นๆ แม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆ เลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องกระทำหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว

ข้อแนะนำ  หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทนเด็ดขาด

หมายเหตุ

?        ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้)

?        มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็ก 3 ผล

?        เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือ เนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด

?        ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก หั่นรวมกันได้ผัก 1 จาน

?        น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย (3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้)

?        น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้

?        โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ

?        ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย

?        ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้

?        น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2-3 ลิตร

**** นอกเหนือจากนี้ ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว ****

เมนูสูตร 13 วัน

วันที่ 1

                อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)                          

                อาหารเที่ยง -       ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)                          

                อาหารเที่ยง -       เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยเกิร์ ต 1 ถ้วย

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น                         

                อาหารเที่ยง -       ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

                อาหารเย็น    -         คึ่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น                         

                อาหารเที่ยง -       น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ ต 1 ถ้วย

                อาหารเย็น    -         ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

อาหารเช้า    -           แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ)

                อาหารเที่ยง -       เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 6

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น                                           

                อาหารเที่ยง -       ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7

อาหารเช้า    -           ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

                อาหารเที่ยง -       น้ำเปล่าอย่างเดียว

                อาหารเย็น    -         เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)                          

                อาหารเที่ยง -       ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)                          

                อาหารเที่ยง -       เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยเกิร์ ต 1 ถ้วย

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น                         

                อาหารเที่ยง -       ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

                อาหารเย็น    -         คึ่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น                                                  

                อาหารเที่ยง -       น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ ต 1 ถ้วย

                อาหารเย็น    -         ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

อาหารเช้า    -           แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว

                อาหารเที่ยง -       เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คึ่นไช่ 1 ต้น)\

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13

อาหารเช้า    -           กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น         

อาหารเที่ยง -       ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว

                อาหารเย็น    -         เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

**** นอกเหนือจากนี้ ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว ****

            ได้ผลเป็นยังไงบ้าง ลดได้มากกว่าผมรึป่าว อย่าลืมมา update ให้อ่านกันบ้างนะคร้าบบบ 

Popularity: 3% [?]