HiLunch.com

สวัสดีวันลอยกระทงครับเพื่อนๆ ผมมีบทความเกี่ยวกับคนทำงานอย่างเราๆ ท่านๆ มาฝากกันครับ วัยทำงานเป็นวัยที่มีความสนุกสนาน มีความแปลกใหม่มากมายเกิดขึ้นในชีวิต แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดความเครียดขึ้นทั้งแบบที่รู้ตัวและไม่รู้ตัว อาหารจะช่วยปรับปรุงอารมณ์คนทำงาน และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสุขในการทำงานได้ แต่จะได้อย่างไร ไปติดตามกันเลยครับ

อาหารคลายเครียด

1. อาหารพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต – จะช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งมีฤทธิ์ทำให้ผ่อนคลายสบายใจ
2. อาหารที่มีวิตามินบี 1 – เช่น มันฝรั่งต้ม ส้ม ไข่แดง เนื้อหมูติดซี่โครง ขนมปังขาว จะช่วยให้ใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น
3. อาหารที่มีวิตามินบี 3 – เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ไก่ จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต จะช่วยลดความกังวลไจ ช่วยให้กล้ามเนื้อและประสาทคลายตัว
4. อาหารที่มีวิตามินบี 6 – เช่น กล้วยหอม กะหล่ำปลี มะม่วง จมูกหรือรำข้าวสาลี ไก่งวง เนื้อวัว ตับวัว อาหารกลุ่มนี้จะช่วยลดความหงุดหงิด
5. อาหารที่มีวิตามินซีสูง – จะทำให้จิตใจสดชื่นกระชุ่มกระชวย เช่น ฝรั่ง ส้ม สตรอเบอร์รี่ สับปะรด มะนาว
6. อาหารที่มีแคลเซียมสูง – จะช่วยบำรุงระบบประสาท เช่น นมสด โยเกิร์ต เต้าหู้ กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ผักโขม คะน้า
7. อาหารที่มีแมกนีเซียม – จะช่วยลดความกังวลหดหู่ เช่น งา ถั่วลิสง ข้าวโพด ผลิตภัณฑ์จากนม เม็ดมะม่วงหิมพานต์
8. อาหารที่มีแมงกานีส – เช่น ถั่ว และ ธัญพืชต่างๆ สาหร่าย สับปะรด

บางคนอาจมีอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นอาการต่อเนื่องมาจากความเครียด ซึ่งการนอนไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบถึงสุขภาพทางกายอื่นๆ อีกด้วย วิธีที่จะช่วยให้หลับสบายขึ้น เช่น ดื่มนมอุ่นๆ พร้อมกล้วยหอม 1 ผล ก่อนเข้านอน หรือ ชงชาคาโมมายล์สัก 2 ช้อนชา ดื่มในช่วงเย็น ก็จะช่วยให้หลับได้ดียิ่งขึ้นครับ

ค่ำนี้อย่าลืมขอขมาพระแม่คงคากันด้วยนะครับ สำหรับผมคงได้ขอขมาในอ่างปลาหน้าบ้านล่ะครับ

บทความจาก : Health and Wellness

Popularity: 11% [?]